چگونه خواب خوبی داشته باشیم؟

به بهانه روز جهانی خواب🎂
World Sleep Day 2025

✅ ۸ ساعت خواب در شبانه روز:

این عدد اصلا قابل چانه زدن نیست.
اگر یک روز باک خوابمون کمتر پر شده، در اولین فرصت جبرانش کنیم.

🔆نور خورشید کوک ساعت درونی بدن:

مهمترین Zeitgeber یا کوک ساعت بیولوژیک ما، نور خورشیده.
بیرون رفتن از فضاهای سرپوشیده در ساعات روز، باعث بهبود خواب شب میشه.

⏰ ساعت خواب و بیداری ثابت:

ساعت درونی مغز ما برای کار طبیعی، نیازمند داشتن یک روتین منظم هست.
و با نداشتن ساعت منظم خواب و بیداری کوک ساعت خواب ما به هم میریزه.
یادمون باشه این ساعت ثابت رو در روزهای تعطیل هم بیشتر از نیم تا یک ساعت تغییرش ندیم.

❤کنار گذاشتن گوشی، لپ تاپ، فیلم و سریال حداقل ۲ ساعت قبل از خواب:

نور آبی وسایل الکترونیک به عنوان نور خورشید تلقی میشه و مغز با فکر اینکه هنوز روز هست ملاتونین یا هورمون خواب رو ترشح نمیکنه.

✅ خداحافظی با کافئین، قهوه، الکل، ویپ و سیگار:

اینها دشمنان طبیعی خواب و به خصوص خواب راحتن.
حتی اگر بیخواب نیستیم از ساعات عصر به بعد کنارشون بگذاریم .
یادمون باشه که با وجود اینکه الکل شروع خواب رو تسریع میکنه ولی ساختار خواب رو بشدت داغون میکنه.

🌀 خواب کافی و راحت برای شادابی تن و روان حیاتی است.

📚شاخه تحقیقاتی پزشکی خواب-دانشگاه علوم پزشکی مشهد